作者介绍

经认证的健康治疗专家。 Tribeca Body Studio的创始人，纽约最大的普拉提中心。 14岁那年，她就读于美国芭蕾舞界著名的纽约芭蕾舞学校，在那里她开始学习普拉提。在接下来的十年中，在总教练
Romana Kryzanowska（约瑟夫·普拉提斯的继承人）的指导下，她变得越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。 1995年，她成立了Tribeca Body Studio，在那里她教了约瑟夫·彼拉提斯（Joseph
Pilates）创建的一些经典技术机芯，在那里她亲自培训了麦当娜，乌玛·瑟曼，马修·莫迪内和其他许多精英。 2000年，她出版了自己的第一本书《便携式普拉提》。她目前与丈夫和两个女儿住在纽约。

内容介绍

普拉提美体运动”在欧美很流行。它融合了东方和西方人体塑形概念的精髓，可帮助您美化身体，改善气质并缓解压力。
本书完整的色阶分解图，分步图解，专家指导，简单操作，让您学习！
想成为一个优雅的人吗？这本书是时尚的最佳选择！

目录

简介
普拉提定义
普拉提术语
开始练习普拉提
准备动作
自我评估
入门篇
举翅百拍
垫上卷伸
单腿划圈
球状运动

单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
初级篇
举翅百拍
长躯席卷
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
背壁运动
背壁运动：站立
背壁运动：双臂环绕
背壁运动：下旋
背壁运动：身体下蹲
中级篇
动作一览图
单腿朝天
双腿朝天
辗转反侧
蜷身摇篮准备动作
蜷身摇篮
立地旋风
旋腰拉锯

颈部旋转
单腿上踢
双腿上踢
引颈前探
侧踢运动系列：准备动作
侧踢运动系列：前扫后踢
侧踢运动系列：上踢展腿
侧踢运动系列：空中划圈
v形悬体：准备动作
V形悬体I
海豹拍鳍
高级篇
动作一览图
蜷身后翻
天鹅潜水
空中剪刀
倒踏单车
肩基举桥
螺旋十字
一柱擎天
侧腿运动系列：双腿侧踢
侧腿运动系列：单腿侧踢
侧腿运动系列：侧踏单车
侧腿运动系列过渡：钟摆脚跟
v形悬体II

V形悬体III
康康舞
臀上车轮
垫上游泳
俯卧压腿
仰卧踢脚
跪地飞腿
人鱼展翅
回力人棒
掌上压
普拉提魔力圈
普拉提魔力圈：胸前举圈
普拉提魔力圈：头顶举圈
普拉提魔力圈：臀前舞圈
普拉提魔力圈：臀上舞圈
普拉提魔力圈：背后舞圈
普拉提魔力圈：上下舞圈
普拉提魔力圈：腿下挤圈
普拉提魔力圈：双臂舞圈
普拉提魔力圈：双腿夹图
索引

[hide] 普拉提美体运动.pdf: http://share.czqixidi.com/f/33324767-814861709-8e5b1f
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