仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

勃拜描述：身体中段终极练习的佳冠有两个“竞争者”一仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：们卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腰肌收缩提起下肢 记住，真的完全不需要两页都练。我之前说过，腹部没有所谓“上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

教程简介

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4

囚徒健身 举腿第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清：mp4

囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清 mp4

囚徒健身之举腿第四式平卧蛙举腿_标清：mp4

囚徒健身之举腿第五式平卧直举腿_标清_标清.mp4

囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清.mp4

囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝_标清_标清：mp4

囚徒健身之举腿第七式悬垂屈举腿_标清：mp4

囚徒健身之举腿第八式悬垂蛙举腿_标清：mp4

囚徒健身之举腿第九式悬垂半举腿_标清.mp4

囚徒健身之举腿最终式悬垂直举腿_标清：mp4

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