囚徒健身之桥教学_矫正脊椎增强肌肉_桥系列（配套视频全集）

教程描述： 囚徒健身的“桥”， 桥是一种简单的技巧， 经常练习它可以消除大多数背部问题。脊椎肌肉对力量和运动来说， 远比脑二头肌重更标准桥有以下几个标准脊椎应该形成凹面，背部必须形成优美的弧形》背部应该远离地面部部应该比头部和肩脚骨要言双臂与双腿应该伸直，呼吸应该又深又平缓，练习时绝不要屏住呼吸在开始桥系列之前需要练习深薄和举腿，以增强背部与饿部肉。如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。

教程简介

囚徒健身之桥教学_矫正脊椎增强肌肉_桥系列（配套视频全集）

囚徒健身之桥第一式短桥_标清_标清.mp4

囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清：mp4

囚徒健身之桥第三式高低桥_标清，mp4

囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4

囚徒健身之桥第五式半桥_标清：mp4

囚徒健身之桥第六式标准桥_标清：mp4

囚徒健身之桥第七式下行桥_标清，mp4

囚徒健身之桥第八式上行桥_标清.mp4

囚徒健身之桥第九式合桥_标清.mp4

囚徒健身之桥最终式铁板桥_标清.mp4

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