健美训练各部位视频全套各部位经典健身训练动作

教程描述∶健身训练时，你该如何去安排各部位的锻炼顺序？平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会使传递值 或者当你自己统习的时候，又忘记为什么要训练这些？ 我们把全身分为五大肌肉群，胸、肩、腿、手臂。这些肌群可以随意的经合。第一个原则是相同发力模式肌群，不能将非两天车续进行训练。例如第一天练的狗，那么第二天不律议练枕“头肌o 因为在练胸时，肱三头肌已经得到训练了，24小时内不易恢复，第二天再继续统效果不好。

教程简介

1 胸肌一一哑铃卧推.mp4

1 胸肌一一杠铃卧推.mp4

1 胸肌一一站姿拉力器夹胸.mp4

2 背部一一哑铃划船 mp4

2 背部———坐姿拉力器划船 mp4

2 背部——杠铃划船 mp4

2 背部——背阔肌下拉.mp4

3肩膀一一坐姿哑铃推举.mp4

3肩膀一一杠铃推举.mp4

3肩膀——站立哑铃侧平举.mp4

4 手臂肱三头一杠铃窄握距卧推.mp4

4手臂肱三头一一站姿拉力器下压mp4

4 手臂肱二头一哑铃弯举.mp4

4 手臂肱二头一杠铃弯举.mp4

5大腿肌肉群一倒蹬机.mp4

5大腿肌肉群一杠铃深蹲mp4

5 大腿肌肉群一一深蹲机斜板深蹲.mp4

6上腹肌、腹外斜肌一一斜板仰卧起坐，mp4

6下腹肌一一腿上举.mp4

7放松、伸展和拉伸-上.mp4

7放松、伸展和拉伸-下.mp4

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